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Pourquoi faut-il 21 jours pour créer une habitude ?

Pourquoi faut-il 21 jours pour créer une habitude ?

Suite à mon article sur le processus d’évolution en 4 phases, Karine une de mes lectrices a laissé un commentaire pertinent.

"d’où vient cette affirmation :  »Il faut 21jours sans interruptions pour passer le premier palier de la création d’une habitude"

C’est pourquoi je vous fais un court article pour y répondre.

Pour commencer, découvrons comment notre ami Wikipedia définit le mot "habitude".

L’habitude est une disposition acquise, relativement permanente et stable, qui devient une sorte de seconde nature. WIkipedia

Beaucoup d’études ont été menées pour déterminer comment faciliter la création d’une habitude, que cela soit dans le monde sportif, de l’enseignement, ou de l’accompagnement favoriser la mise en place de réflexes de réussite est non négligeable.

Je vais vous présenter…

2 études riches d’enseignement sur le fonctionnement du cerveau

La première étude, le test de l’habitude

Sur un grand échantillon de la population. il s’agit d’un test effectué par une Université au Canada dans les années 90. Toute une population a été testée.

Le test consistait dans le fait de faire choisir pour chacun des volontaires une habitude.

Il en a résulté et mis en évidence qu’il faut en « MOYENNE » 21 jours pour que l’habitude soit changée au niveau de notre cerveau.

La deuxième, le test de la paire de lunette

astronaute cerveau

La nasa a fait un test sur un groupe de spationaute.

Ils leur ont donné une paire de lunette particulière, qui inversait la vision et qu’ils devaient porter jour et nuit, et cela même lors des opérations délicates.

Imaginez tout voir à l’envers…
Imaginez manger, marcher, utilisez n’importe quel accessoires…
Pour les messieurs, imaginez … les toilettes

1ère expérience :

Le spationaute porte sa paire de lunette tous les jours sans interruptions.

Il se passait alors quelque chose d’étonnant… au bout du 21ème jour…
Le cerveau réajustait la vision, et le spationaute voyait à nouveau normalement.

Etonnant la puissance du cerveau n’est ce pas ? Attendez, la suite est encore plus surprenante…

2ème expérience :

Le spationaute porte ses lunettes, et au 10ème jour, il les retirent 1 seule journée.

A votre avis combien de temps leur faut il pour que son cerveau réajuste sa vision ?
21 jours à nouveau…

3ème expérience :

Le spationaute porte ses lunettes, et au 10ème jour, il les retirent 1 seule journée.
Et OUI, 21 jours à nouveau

Ainsi aujourd’hui beaucoup d’experts sont d’accord sur cette durée de 21jours.

L’enseignement : Persévérez pendant ces 21jours sans jamais flancher !

"Je ne crois que ce que je vois !!" Vous souhaitez vous le prouver par vous même… Lisez ceci…

Vous prenez le tiroir à couvert de votre cuisine et vous le changez avec un autre tiroir du même meuble toujours dans la cuisine.

Si cela n’est pas du même meuble (ça marche aussi !). Ensuite, il vous faut pratiquer d’utiliser le tiroir « Normalement » en notant la date de départ. Et surtout il faudra noter la date de fin (Celle ou vous arriverez à trouver les couverts sans penser ou se trouve le tiroir).

Essayez, et dîtes nous combien de temps il vous a fallu…

Et vous, êtes-vous prêt à vous lancer un défi de 21 jours ?

Voici quelques exemples de défis que vous pourriez vous lancer :

_ Faire du sport tous les jours.

_ Prendre soin de son corps et ne pas fumer/boire d’alcool pendant 21 jours.

_ Ne pas vous rendre dans un fastfood pendant 21jours

_ Ecrire dans votre journal tous les jours.

_ Régler votre sommeil et dormir 4 cycles de sommeil soit 6h pendant 21 jours

_ Ne pas regarder la télévision pendant 21 jours.

_ Lire 30pages d’un livre inspirant pendant 21jours.

_ Ecouter un audio sur le succès et en anglais pendant 21jours.

_ Parler de ce blog à une nouvelle personne tous les jours pendant 21jours. 😀

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Déja 22 Commentaires

  1. Merci de ta réponse David.
    J’ai bien aimé l’expérience du tiroir! Je vais tester.

    Et je te souhaite une bonne fin d’année pour repartir
    en pleine forme pour 2012 , année qui j’espère Sera
    Pleine de succès.

    Karine

    • Derien Karine j’étais heureux d’y répondre.

      C’est une excellente question et je pense que beaucoup se la pose mais ne pense pas forcément à la poser en commentaire.

      Oui ca sera super que tu expérimentes, et surtout n’hésite pas à nous faire un petit compte rendu, (je suis un curieux)

      Plein de succès et de bonheur à toi.

      David

  2. très belle étude qui nous montre que les vieilles habitudes ont la peau dure. et j’ajouterai même très dure!!

    merci pour l’article

    Samuel

  3. L’étude de la Nasa et ses résultats parle d’elle même. C’est à la fois très impréssionnat mais également rassurant car sa permet de prendre conscience que l’on peut se « reprogrammer » et ainsi changer ses résultats même si pendant 21 jours on rame,

    @ bientot
    Guillaume Articles récents..4 compétences pour votre entreprise que vous apporte le sportMy Profile

  4. bienvenu bavueza

    cette etude m a bcp beni
    tu parais tres jeunes mais tu as un sens aigu de recherche
    felicitations.

  5. J’ai lu votre blog pendant un mois ou plus et j’ai collecté une tonne de bonnes informations et j’ai beaucoup apprécié la façon dont vous avez structuré votre site.

  6. Le dernier défis m’intéresse ^^
    Plus sérieusement c’est intéressant de savoir cela !

  7. yacine

    bonjour

    en fait , c’est en cherchant sur internet l’auteur de l’ouvrage  » Psycho-Cybernetics  » que je suis tombé sur votre joli siteweb

    Il évoque lui aussi dans son livre cette théorie du 21 jours pour changer ou s’inculquer n’importe quel nouvelle habitude

    merci aussi pour votre partie checklist sur tes bestsellers préférés

    amicalement

  8. Franck

    Bonjour,
    as-tu des références concernant les études que tu cites car je ne les trouve nul part!
    Par contre voici un article qui démystifie cette fameuse période de 21 jours:
    http://www.guardian.co.uk/lifeandstyle/2009/oct/10/change-your-life-habit-28-day-rule

    • Je ne connaissais pas cette étude, Merci 🙂

      En attendant de retrouver les études que j’avais trouvé. J’ai moi même testé cette période avec une simple série de Pompe tous les jours pendant 21jours, j’ai noté beaucoup plus de facilité 🙂

  9. Franck

    Bonjour,
    je ne trouve nulle part les études que vous citez. D’où tenez-vous ces références? Avez-vous des liens vers sources?
    Codrialement.

  10. IZA

    Intéressant surtout que je ne le savais pas du tout On apprend chaque jour. Je crois que je vais essayer en buvant un verre d’eau chaque matin et on verra

  11. Benjamin

    Hum sur mobile, je vois que la seconde et la troisième expéience sont les même… De plus j’ai déjà tester ces lunettes dans un musée et les présentateurs m’avaient dis qu’il fallait 3 ou 4 jours mais pas 21.
    Donc cet article manque de preuves, autant de coïncidences me partait magique.

    Sinon ton travail en général est génia, continue !!

  12. David G

    Bonjour David,

    Je trouve ton site bien fait, je ne t’ai pas encore suffisamment lu mais je suis un fan de Tony Robins et les amis de Tony sont mes amis 🙂
    J’ai une remarque quand même à faire concernant les commentaires. Plusieurs t’ont demandés des sources, et dans l’un de tes commentaires en 2012 tu promets de les chercher et de nous en faire part. Cependant, rien a été fait même avec ton passage en 2013 où tu prends la peine de répondre au sujet d’un verre d’eau…

    Fais quelque chose, confie cette tâche à quelqu’un afin de combler ce manque qui peut être vu comme faisant l’autruche… Bref, tu sais de quoi je parle.

    Merci pour ta passion! C’est très encourageant ce que tu fais, ça motive!
    A+

  13. Je ne connaissais pas l’expérience faites avec les spationautes. Elle est intéressante (même si la deuxième est la même que la troisième).
    J’ai moi aussi appris au sujet de l’habitude en 21 jours en lisant le livre « Psycho-Cybernetics » de Maxwell Maltz que je conseille à tous.
    C’est impressionnant de savoir que l’on peut acquérir de nouvelles habitudes simplement parce qu’on le décide.
    Merci pour ce partage.

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